zacznij od przeczytania '10 wskazówek zywieniowych', liczeniem nie zawracaj sobie głowy, jedz pełnowartosciowe posiłki w takich porcjach, zeby w ciągu dnia nie czuć głodu we wspomnianym arcie znajdziesz odp na swoje pytania pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wieku 13 lat wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ...i jednocześnie jedzenie więcej, niż potrzebujesz (czyli dodatni bilans kaloryczny, czyli budowanie masy).
Kreatyna mu nie potrzebna w tym wieku i przy takim stażu, gainer to dobra opcja ale on cudów nie zdziała jak będziesz się kiepsko odżywiał, tutaj masz 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pamiętaj pierw odżywianie potem suple http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazowek zywieniowych na poczatek i powinno isc i . Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-11 22:07:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nawet link podrzucę 8-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zwróć uwagę na "10 wskazówek żywieniowych", chociaż jak przeczytasz wszystko, to lepiej dla ciebie
Dzięki. Tak zrobię. Po za tym gdybym chciał sobie opracować dieetę, lepiej udać się do dietetyka (żeby schudnąć) Czy może lepiej samemu działać? Zmieniony przez - SWPPB w dniu 2016-01-15 19:48:14 Warto się nad tym samemu pochylić i poczytać co nieco na temat prawidłowego odżywiania. W dziale odżywanie znajdziesz art 10 wskazówek żywieniowych i [...]
72 kg wagi i 4200 kalori to jakies nieporozumienie, dieta tez nie bardzo, poczytaj na forum 10 wskazówek żywieniowych, napisz cos wiecej o sobie i treningach.
uzupełnij ankietę. Co do biegania to przy takiej wadze nie będzie najlepszym pomysłem. Jeśli masz możliwość zapisz się na siłownie i ćwicz całe ciało, jeśli nie to rower + prawidłowe odżywianie się. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, 10 wskazówek żywieniowych PS. przez "ograniczenie spozywanych kalorii" to pojęcie względne Zmieniony [...]
Odżywki sobie odpuść. Służą jako uzupełnienie diety. Ty jej nie masz. Zapewne Twoje zapotrzebowanie również nie jest tak wysokie jak waga, więc spokojnie dostarczysz wszystkich składników odżywczych z diety. Nie układaj diety tylko zacznij wprowadzać zmiany w dotychczasowym sposobie odżywiania. Np. zwiększ ilość posiłków, dodaj do każdego białko [...]
Zacznij od podstaw Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]